ほくほく野菜のマスタードオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
39.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
116
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
39.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
116
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗70.0 g
-
レモン10.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
料理酒2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
