アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
129
mg
リン
585
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
26.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
129
mg
リン
585
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油適量
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
