いわしの梅じそパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
卵・乳製品
-
B牛乳50.0 g
その他
-
ワインビネガー3.0 g
-
Aローリエ適量
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Bうす口しょうゆ1.5 g
-
B片栗粉1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
