バジルチキン + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜94 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
