鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)8.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
