長芋のトロトロ和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
