たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
