カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
