麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
