キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
172
mg
リン
443
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
172
mg
リン
443
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/2個 (96 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
