豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
