焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
59
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
59
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
