簡単ボリューム豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
