アスパラとベーコンのじゃがいも焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
サラダチキン40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
