たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
