お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
酸味と辛味のきいた春雨ス～プエネルギー47 kcal食塩1.1 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
148
mg
リン
488
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
148
mg
リン
488
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
緑豆春雨8.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
すだち10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
