かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
