白身魚のおろし煮 + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
159
mg
リン
465
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1560
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
159
mg
リン
465
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/6本 (28 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
