豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
