真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1539
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
真鯛180 g
-
カットわかめ0.5 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
