鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
味噌12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
コショウ0.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
