豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
