豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
110
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん8.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
