鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
102
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3738
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
102
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3738
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
