新じゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
