サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
