豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
