枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
138
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
138
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bだし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
