ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
