トマト煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
