お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
まるまるトマトのとろ〜りスープエネルギー41 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
