赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ふきと新ごぼうの炒り煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
447
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
106
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
447
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ふき50 g
-
新ごぼう1/4本 (44 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
かつおだし29.5 g
-
塩0.1 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
