サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
