鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
