春野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
