鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
88
mg
リン
470
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
88
mg
リン
470
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
