塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
