豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
