豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
デザート
ベリーとナッツのヨーグルトバークエネルギー135 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
