塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
101.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
108.7
g
糖質
101.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
