簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
106
mg
リン
418
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3086
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
106
mg
リン
418
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3086
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
サラダ菜3.5枚 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
-
Aアンチョビペースト3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁200.0 g
-
塩0.8 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
