おろし蓮根の揚げだし + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
128
mg
リン
456
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
128
mg
リン
456
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
枝豆36 g
-
蓮根19 g
-
長芋17 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
冷凍むき枝豆10 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ぎんなん(水煮)1.5個 (2.7 g)
-
一味唐辛子0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油7.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
小麦粉10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
A和風だし(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
