レンチンキャベツの牛肉ソース + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンチンキャベツの牛肉ソースエネルギー314 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
169
mg
リン
508
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
169
mg
リン
508
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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水菜1/8束 (24 g)
-
キャベツ(大きめの葉)3枚 (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たこ(ゆで)35.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉(小さめに切る)100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢5.8 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
