豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
121
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
121
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
