胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
569
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
267
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
569
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
267
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒6.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
