胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
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はちみつ1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
