ミックスパエリヤ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
レモン5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
