野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
87
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
87
mg
リン
396
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
