さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
