野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
新じゃが とろとろ卵のサラダエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
117.5
g
糖質
102.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
117.5
g
糖質
102.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
A酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
